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Yoga For Gut Health: हर दिन करें ये 5 योगासन, पाचन समेत दूर हो जाएंगी ये समस्याएं एनडीटीवी-हिंदी-एनडीटीवी-इंडिया -दिल्ली देहात से

इस आसन को आगे की ओर संसार वाले आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह गैस या कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के साथ पेट की चर्बी को कम करने का काम भी कर सकता है।

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इस आसन को आगे की ओर संसार वाले आसन के नाम से भी जाना जाता है।फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

आसन करने का तरीका-

  • फ़र्स्ट पर बैठें और अपने हाथों को पैरों की तरफ़ बढ़ाएँ।
  • पक्का करें कि इस दौरान आप बिल्कुल सीधा रहे.
  • अपने हाथों को सीने के सामने सीधा रखें और सांस अंदर लें।
  • अब आगे की तरफ झुकते हुए हाथ की आपस में पकड़ें।
  • अपनी ठुड्डी को पैर पर रखें। करीब एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें..
  • अब वापस पहली पोस्ट में आ जाइए।
  • इस प्रक्रिया को बार-बार आपस में जोड़ा गया है।

2. बालासन

इसे पासपोर्ट फोटो के नाम से भी जाना जाता है। इसकी मदद से तनाव या तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है। इससे सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

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आसन करने का तरीका-

  • अपनी एड़ी आगे की तरफ झुकें।
  • अपनी छाती को जांघों तक ले जाने की कोशिश करें।
  • हाथ सीधे आगे की तरफ ले जाएं। करीब तीन मिनट तक इसी पोजीशन में रहें।
  • इसके बाद पहली पोस्ट में वापस आ जाइए।

3. पवनमुक्तासन

इस आसन की मदद से गैस और पेट की बीमारियां दूर हो जाती हैं। इसे पेट की मसल्स या मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लाभ माना जाता है।

आसन करने का तरीका-

  • जमीन पर पीठ के बल चलो। गहरी सांस लें और पैर ऊपर की तरफ उठाएं।
  • अब झुक को मोड़ते हुए सीने की ओर ले जाएं।
  • अपने घुटने पर हाथ रखें और गले को वैसे ही पोजीशन में रखें।
  • अपनी नाक से घुटने को स्पर्श करें। करीब 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें।
  • अब पहली पोस्ट में वापस आ जाइए।

4. चतुर्भुज

इसे चतुर्भुज मुद्रा भी कहा जाता है। यह पाचन की समस्या को ठीक करता है, भूख बढ़ाता है और कब्ज से राहत भी देता है। यह लीवर और पेट की बीमारियों को भी दूर करने वाला माना जाता है।

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आसन करने का तरीका-

  • अपने हाथों को सीधे रखते हैं।
  • अपने दाहिने पैर को दाहिनी तरफ मोड़ें और उसी तरफ आपका शरीर झुके।
  • राइट को पैर से टच करें. अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं।
  • अब पहली पोजीशन पर आ जाएं और दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।

5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन को ग्रेट आसन माना जाता है। हर दिन सुबह या शाम आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। आप चाहें तो दोनों समय भी इस आसन को कर सकते हैं।

आसन करने का तरीका-

  • अपने पैरों को आगे करें और सीधा करके बैठ जाएं।
  • अब झुककर झुकते हुए अपने बाएं पैर को थोड़ा सा ऊपर देखें।
  • अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं।
  • इस तरह दायां पैर आपके बाएं घुटने के पास में होगा।
  • अब शरीर को मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को दाएं घुटने पर ले जाएं।
  • अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर रखें। करीब एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें।
  • पहली पोजीशन में वापसी के बाद ऐसा ही दूसरी तरफ से करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी या विशेषज्ञ से अपने चिकित्सक से परामर्श लें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदार का दावा नहीं करता है।

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