सर्दियों में क्यों आती है ज्यादा नींद, इस एक विटामिन की कमी से भी होता है | सर्दियों में आलस्य दूर करने के उपाय -दिल्ली देहात से

कहा जाता है कि, सर्कैडियन स्लीप साइकिल हमारे शरीर का एक प्रोग्राम है जो हमें बताता है कि सोना और जागना कब है। मनुष्य तब ज्यादातर सोते हैं जब अंधेरा होता है और धूप नहीं होती है और दिन में सक्रिय रहते हैं।

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डार्क स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है और प्रकाश की उपस्थिति सामान्य रूप से इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है। एक ही दिन में छोटे होने के साथ, हार्मोन सम स्तर घटता लगता है, जिससे तनाव स्तर और अवसाद बढ़ जाता है। इस प्रकार शरीर भी धीमा हो जाता है।

एक तथ्य यह भी है कि पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन जारी करने के लिए बढ़ावा देता है जो तब आपके शरीर को आराम देता है और आपको सोने के लिए तैयार करता है। यह गर्मी के महीनों के दौरान काफी अच्छे तरीके से काम करता है लेकिन कुछ ही समय में बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आप अधिक नींद महसूस करते हैं।

विटामिन डी की कमी भी एक कारण:

कम धूप में विटामिन डी की कमी के ज्यादातर मामले सामने आते हैं, जो तब पैदा होते हैं जब सूरज की रौशनी से किरणें त्वचा पर पड़ती हैं। विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। माना जाता है कि नींद के रेगुलेशन में विटामिन डी की भूमिका है। विटामिन डी की कमी से संबंधित जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। विटामिन डी की कमी बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया को रोकता है। कैल्शियम के साथ मिलकर विटामिन डी वृद्ध वयस्कों को झुर्रियों से बचाने में भी मदद करता है।

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जाने और पहली बार में ही दूर करने के तरीके:

• अपने कार्य को दिन के समय उजाला रखें।
• अपना भोजन हमेशा मेज पर ही बनाएं, चाहे कितना भी ठंडा क्यों न हो।
• अगर आप ऑफिस में हैं तो हर 30 मिनट के बाद कम से कम 5-10 मिनट जरूर टहलें, आपस में मिलने के बाद।
• केवल 8 घंटे की नींद साइकिल से सुबह जीने का प्रयास करें।
• खुला खाना और बताए गए, जुड़े और फ्राइड फूड्स के सेवन से बचें।
• कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए सुबह या शाम को बाहर निकलें और व्यायाम करें।
• आप पानी से परेशान हैं क्योंकि एक ही बार में हमें पेज दिखाई नहीं देते हैं।
• मिथ्या दोष और मिथक का जादू करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी या विशेषज्ञ से अपने चिकित्सक से परामर्श लें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदार का दावा नहीं करता है।