विटामिन डी की कमी: थकान, कमर दर्द, कमजोर हड्डियां हो सकते हैं विटामिन डी की कमी के संकेत, ये है उपाय | एनडीटीवी-हिंदी-एनडीटीवी-इंडिया -दिल्ली देहात से

1. धूप में जायें

सूरज की रोशनी आपके विटामिन डी के स्तर को तेजी से बढ़ाने का सबसे अच्छा और सबसे प्राकृतिक तरीका है। जब आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते हैं, तो आपका शरीर आपकी त्वचा के माध्यम से इसका अवशोषण करना शुरू कर देता है, जो कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने, मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने जैसे कई शारीरिक नियम बनाते हैं में सहायता कर सकता है।

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2. सपनों का सेवन करें

इसके अलावा, कई प्रकार के अन्य पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, अंडे में विटामिन डी की एक बड़ी मात्रा होती है, जिससे वह एक उत्कृष्ट और बेहतर हो जाता है। अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन होते हैं, जो शरीर और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है, इसलिए डाइट में अंडे को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

3.मां को डाइट में शामिल करें

मैं विटामिन डी का एक अच्छा अच्छा है। शाकाहारी लोग भी सेवन कर सकते हैं। मेज को पानी से धोने के बाद आप उसे एक घंटे तक धूप में रखें। इससे मेगा में विटामिन डी की मात्रा काफी बढ़ जाएगी। यदि आप एक सप्ताह में एक बार अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं, तो आपके विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है।

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4. पुर्जे

गर्भवती महिलाएं, सामान्य, रजोनिवृत्त महिलाएं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को आमतौर पर विटामिन डी की खुराक दी जाती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर मल्टीविटामिन या विटामिन डी की खुराक दी जा सकती है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी या विशेषज्ञ से अपने चिकित्सक से परामर्श लें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदार का दावा नहीं करता है।