विटामिन बी12 की कमी: विटामिन की कमी से छुटकारा पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स – विटामिन बी12 की शरीर में हो सकती है कमी तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, विटामिन बी12 की कमी हो जाएगी दूर -दिल्ली देहात से

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विटामिन बी 12 की कमी पूरी तरह से करने वाले खाद्य पदार्थ | विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ

सलमान मछली

सालमन मछली विटामिन बी12 से भरपूर होती है। इसे खाने के साथ शरीर में विटामिन बी12 के साथ ओमेगा-3 सहित कई एसिड भी मिलते हैं। इसे अपने मनमुताबिक में शामिल करके खाया जा सकता है। आप सालमन मछली को डिनर या सैट में भी खा सकते हैं।

फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

अंग

एक परिणाम परिणाम (उबला हुआ अंडा) शरीर को 0.6 माइक्रोग्राम तक विटामिन बी12 मिल सकता है। विटामिन बी12 पाने के लिए इसके कारण पूरा अंडा खाने की जरूरत होती है। इसके अलावा, अंडे प्रोटीन और अन्य बी विटामिन के भी अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें सुबह या शाम को कभी भी खाया जा सकता है।

दुग्ध पदार्थ

शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर दुग्ध और दूध से बने पदार्थों को शामिल किया जा सकता है। दूध, दही और विटामिन बी12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी के साथ-साथ पौटेशियम जैसे कि घेरा के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं।

पालकी

पालक में विटामिन बी12 के स्रोतों की गिनती आती है। पालक रोपण आधारित आहार में शामिल करने के लिए अच्छा है। सपने देखते हुए, सपने देखते हुए, सपने में सपने देखते हुए भी सपने देख सकते हैं। पालक के साथ-साथ चुकुंदर और गाजर में भी अच्छीखासी मात्रा में विटामिन बी12 होता है।

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