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1) बहुत देर तक सोना
अच्छी सेहत के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। कम सोने और ज्यादा सोने से भी वजन बढ़ सकता है। यदि आप बहुत देर तक सोते हैं, तो आप देर से नाश्ता करेंगे, जो आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करेगा।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर रात नौ या 10 घंटे सोते थे, उनमें से 7-8 घंटे के बीच सोने वाले लोगों की तुलना में गड़बड़ी का शिकार होने की संभावना 21 प्रतिशत अधिक थी।
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2) सुबह पानी न देखें
पानी शरीर में हर जैविक गतिविधि के लिए जरूरी है। आपके कोलन लेकर जन्म को फ्लश करने से बेहतर मेटाबॉलिज्म तक शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। धारण पानी के सेवन से निर्जलीकरण और चयापचय धीमा हो सकता है। अपने दिन की शुरुआत एक टम्बलर गर्म पानी से करें और अच्छी तरह से रहने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पीयें।
3) अपने दिन की शुरुआत गलत खान-पान से करना
अपने वजन को हेल्दी बनाए रखने के लिए अपने नाश्ते में सही खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत जरूरी है। एक उच्च प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट आपका वजन सीमित को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन हममें से ज्यादातर हर सुबह इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं पाते हैं।
हाई फैट वाले, हाई वीडियो वाले ब्रेकफास्ट से बचें क्योंकि यह आपको एक फूला हुआ महसूस करवा सकता है और आप पूरे दिन सुस्ती महसूस कर सकते हैं।
4) खाना खाते समय मोबाइल या टीवी देखें
खाना खाते समय टीवी चालू करने से बचें। यह एक बुरी आदत है जो आपको अधिक भोजन करने और कम खाने के लिए मजबूर कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। धीरे-धीरे और मन का प्रदर्शन, नीचा दिखाने से पहले अपने भोजन को अच्छे तरीके से चबाएं।
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5) कॉफी में क्रीम और शुगर एड करना
क्रीम और शुगर से भरी एक कप कॉफी का मोटापा बढ़ सकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी कॉफी लाइट शुगर लें या सुबह हर्बल चाय पीने की कोशिश करें।
6) सुबह व्यायाम न करें
सुबह व्यायाम न करने से वजन बढ़ सकता है। अपने वेट को कंट्रोल में रखने से सुबह जिम करें, टहलें, दौड़ें, स्किपिंग करें और जॉगिंग करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से उपयुक्त चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी या विशेषज्ञ से अपने चिकित्सक से परामर्श लें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदार का दावा नहीं करता है।
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